『伸び・ストレッチ』のプロンプト見本｜ベッド・椅子・寝転ぶ・背伸び・肩・二の腕・胸のストレッチまで11種

両腕を上げる伸びから、ベッド・椅子・机での伸び、肩・二の腕・胸・背中のストレッチまで、体を伸ばす姿勢を描くプロンプト（呪文）です。土台は stretching（伸び） と arms up（腕を上げる） で、そこに姿勢（座る・寝転ぶ・つま先立ち）や、腕の組み方（頭の後ろ・背中・胸の前）を足して描き分けます。人物は ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants で揃えています。伸びをしながらのあくびは『眠そう・あくび』のプロンプト見本、手を前や上へ伸ばすポーズは『手を伸ばす』のプロンプト見本で紹介しています。

伸び・ストレッチのプロンプトに使うタグ一覧

この記事の見本で使ったタグです。組み合わせ方は各見本のプロンプトを参照してください。

伸びの基本プロンプト（両腕を上げて伸び）

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, (plain white sneakers:1.1), anime style, standing, full body, (stretching:1.3), (arms up:1.3), own hands clasped above head, closed eyes, open mouth, simple background, white background

(stretching:1.3) と (arms up:1.3) で、両腕を頭の上へ伸ばす伸びにします。own hands clasped above head で両手を頭の上で重ね、closed eyes, open mouth で目を閉じて息を吐くような顔にすると、気持ちよく体を伸ばしている様子が伝わります。simple background, white background で背景を白にし、姿勢が見えやすくしています。

場所・姿勢で変える伸びのプロンプト（6種）

ベッドの上で伸び

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, barefoot, anime style, (sitting on bed:1.2), under blanket, (stretching:1.3), arms up, closed eyes, yawning, morning, bedroom, sunlight

基本形の standing を (sitting on bed:1.2), under blanket に替え、ベッドの上で体を起こして伸びる場面にします。yawning, morning, sunlight で、朝の光の中であくびをしながら伸びる寝起きの絵になります。ベッドの上なので、靴のタグを外して barefoot にしています。

椅子に座って伸び

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, (plain white sneakers:1.1), anime style, (sitting on chair:1.3), desk, laptop, (stretching:1.3), arms up, closed eyes, leaning back, indoors, cowboy shot

(sitting on chair:1.3), desk, laptop で、机に向かって座ったまま伸びる場面にします。leaning back で背もたれに体を預けると、作業の合間に一息つくような伸びになります。

寝転んで伸び

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, barefoot, anime style, (on back:1.3), lying on bed, (arms stretched above head:1.4), straight arms, (stretching:1.3), legs straight, closed eyes, from above, bedroom

(on back:1.3), lying on bed で仰向けに寝かせ、(arms stretched above head:1.4), straight arms で腕を頭の先へまっすぐ伸ばします。from above で上から見下ろすと、手の先から足の先まで体全体が伸びている形が分かります。

つま先立ちで背伸び

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, (plain white sneakers:1.1), anime style, full body, from side, (standing on tiptoes:1.4), (reaching up to high shelf:1.3), one arm stretched up, kitchen, tall cupboard, heels off ground

(standing on tiptoes:1.4), heels off ground でかかとを上げ、(reaching up to high shelf:1.3) で高い棚へ手を伸ばす背伸びにします。kitchen, tall cupboard で手を伸ばす先を置くと、つま先立ちになる理由が絵の中で伝わります。

頭の後ろで腕を組んで伸び

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, (plain white sneakers:1.1), anime style, standing, cowboy shot, from front, (arms behind head:1.3), elbows out, (stretching:1.2), chest out, closed eyes, simple background, white background

(arms behind head:1.3), elbows out で頭の後ろで腕を組み、ひじを左右へ張ります。chest out で胸を張ると、腕を上へ伸ばす基本形とは違う、背中と胸を伸ばす伸びになります。

机に腕を投げ出して伸び

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, (plain white sneakers:1.1), anime style, (sitting on chair:1.2), (upper body lying on desk:1.3), (arms stretched forward across desk:1.4), cheek on desk, closed eyes, classroom, from side

(upper body lying on desk:1.3) で机に上体を預け、(arms stretched forward across desk:1.4) で腕を机の上へ投げ出します。cheek on desk, closed eyes で頬を机に付けると、勉強や仕事の合間にぐったりと腕を伸ばす伸びになります。

部位ごとのストレッチのプロンプト（4種）

片腕を胸の前で引き寄せる

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, (plain white sneakers:1.1), anime style, standing, cowboy shot, (cross-body stretch:1.4), (one arm stretched straight across chest:1.3), other forearm pressing arm to chest, shoulder stretch, from front, simple background, white background

(cross-body stretch:1.4) と (one arm stretched straight across chest:1.3) で、片腕を胸の前へまっすぐ伸ばします。other forearm pressing arm to chest で反対の腕を添えると、腕を胸に引き寄せる肩のストレッチの形になります。

腕を頭の後ろで曲げる

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, (plain white sneakers:1.1), anime style, standing, cowboy shot, (triceps stretch:1.3), one arm bent behind head, other hand pulling elbow, simple background, white background

(triceps stretch:1.3), one arm bent behind head で片腕を頭の後ろへ曲げ、other hand pulling elbow で反対の手でひじを引きます。二の腕の裏を伸ばすストレッチで、この見本では反対の手が手首の近くをつかむ形になりました。

背中で手を組んで胸を開く

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, (plain white sneakers:1.1), anime style, standing, cowboy shot, from side, (hands clasped behind back:1.3), arms straight behind back, chest stretch, looking up, simple background, white background

(hands clasped behind back:1.3), arms straight behind back で、背中の後ろで手を組んで腕を伸ばします。from side で横から写すと腕の形が見え、looking up を添えると胸を開いて上を向くストレッチになります。

前かがみで背中を丸める

1girl, solo, ponytail, brown hair, white t-shirt, gray sweatpants, (plain white sneakers:1.1), anime style, standing, cowboy shot, from side, (arms extended forward:1.3), (own hands clasped:1.3), (rounded back:1.3), head down, upper back stretch, simple background, white background

(own hands clasped:1.3) で両手を組み、(rounded back:1.3), head down で頭を下げて背中を丸めます。この見本では、腕は前ではなく下へ伸び、立ったまま前かがみになって背中を伸ばす形になりました。

伸び・ストレッチのプロンプトを使うときのコツ

• 伸びは stretching, arms up が土台です。姿勢（座る・寝転ぶ）や場所（ベッド・机）のタグを足すだけで、場面の違う伸びになります
• ストレッチは「どこを伸ばすか」ではなく、「腕をどこに置くか」（one arm across chest・one arm bent behind head・hands clasped behind back）で書くと形になります
• 目を閉じる（closed eyes）と、体を伸ばして気持ちよさそうな顔になります

伸び・ストレッチでよくあるつまずき

ベッドの上で伸びをさせたいのに、靴を履いたままになる

人物の土台に sneakers を入れたまま sitting on bed を足すと、ベッドの上で靴を履いた絵になりました。ベッドや布団の場面では靴のタグを外し、barefoot を足して、ネガティブに shoes, sneakers を入れます。

寝転んで腕を伸ばしたいのに、頭の後ろで腕を組む

on back に arms up over head を合わせると、腕を頭の後ろで組んで寝る形になりました。(arms stretched above head:1.4), straight arms で「まっすぐ伸ばす」と書き、ネガティブに arms behind head, hands behind head を入れると、腕が頭の先へ伸びます。

つま先立ちにしたいのに、かかとが床に着く

on tiptoes と reaching up だけでは、かかとを床に着けたまま腕を上げる形になりやすくなりました。(reaching up to high shelf:1.3) のように手を伸ばす先を置き、heels off ground を添えると、かかとが上がります。

伸び・ストレッチで生成が難しかった姿勢

次の姿勢は、タグを変えても形にならなかったため、見本から外しました。

• 体の横を伸ばす（体側のストレッチ）: side bend, leaning to side, one arm raised over head は、前に体を倒す前屈になりました。tilting upper body to the side に替えても、ひざに手をつく前かがみや、頭に手を当てる姿勢になりました。片腕を上げて頭の後ろで曲げる形なら、二の腕のストレッチ（見本8）で描けます
• アキレス腱を伸ばす: calf stretch, lunge は、片ひざを上げて走るような形になりました。壁に手をつく指定（hands on wall）を足すと、ひざをついて壁にもたれる形や、後ろ姿で腰まわりを大きく写す構図になりました。forward lunge も、ひざをつく形になりました
• 座って前屈する: seated forward bend, reaching for toes は、しゃがんで靴に手をやる形や、ひざを抱えて座る形になりました。立ったまま前かがみになる形（見本10）なら描けます
• 首を傾けて伸ばす: neck stretch, head tilted to side は、あごに手を当てて上を向く形になりました。ear to shoulder を足しても、首に手を当てる形になりました
• 椅子に座って上体をひねる: twisting upper body, torso twist は、後ろを振り向く形にはなりましたが、腕の数や手の位置が崩れました

まずは基本の stretching, arms up から、座る・寝転ぶなどの姿勢のタグを1つずつ足してみてください。